الخمول البدني لا يقي من الأمراض المزمنة، بل على العكس هو أحد أهم عوامل خطر الإصابة بها.
لماذا يعتبر الخمول البدني ضارًا للصحة؟
- زيادة الوزن والسمنة: قلة الحركة تؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وأمراضها المرافقة.
- ارتفاع ضغط الدم: الخمول يضع ضغطًا إضافيًا على القلب والشرايين، مما يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.
- مرض السكري من النوع الثاني: يرتبط الخمول البدني بمقاومة الأنسولين وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- أمراض القلب والشرايين: يزيد الخمول من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
- أمراض أخرى: يرتبط الخمول أيضًا بزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، وأمراض العظام والمفاصل، والاكتئاب.
ما هي فوائد النشاط البدني؟
- الحفاظ على وزن صحي: يساعد النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع زيادة الوزن.
- تحسين صحة القلب والشرايين: يقوي النشاط البدني القلب والشرايين ويخفض ضغط الدم.
- تنظيم مستوى السكر في الدم: يساعد النشاط البدني على تحسين حساسية الجسم للأنسولين.
- تقوية العظام والمفاصل: يحافظ النشاط البدني على قوة العظام والمفاصل ويقلل من خطر الإصابة بالهشاشة.
- تحسين المزاج وتقليل التوتر: يفرز الجسم مواد كيميائية تسبب الشعور بالسعادة أثناء ممارسة الرياضة، مما يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
نصائح للحفاظ على نشاط بدني منتظم:
- ممارسة الرياضة بانتظام: حاول ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل معظم أيام الأسبوع.
- إدراج النشاط البدني في روتينك اليومي: استخدم الدرج بدلاً من المصعد، وامشِ بدلاً من استخدام السيارة لمسافات قصيرة.
- النشاط البدني مع العائلة والأصدقاء: يجعل ممارسة الرياضة أكثر متعة.
- اختيار الأنشطة التي تستمتع بها: سيساعدك ذلك على الاستمرار في ممارسة الرياضة على المدى الطويل.
باختصار، النشاط البدني هو مفتاح للحفاظ على صحة جيدة وطويلة الأمد. لذا، حاول أن تكون نشيطًا قدر الإمكان وتشجع الآخرين على فعل الشيء نفسه.